Dia Mundial da Saúde Mental – 10 Atitudes que ajudam a melhorar a sua saúde mental.

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No dia 10 de Outubro é o Dia Mundial da Saúde Mental. Este dia foi celebrado pela primeira vez em 1992 na Alemanha. E hoje em dia é um dos marcos daqueles que apoiam essa causa tão importante dentro dos aspectos da saúde e do bem-estar individual e social.

Para comemorar com você, separamos 10 atitudes que ajudam você a melhorar a sua saúde mental.

1. Organize melhor seu tempo

Problemas com Ansiedade ficaram mais comuns durante o período da Pandemia do COVID-19. Devido a necessidade do trabalho home-office, muitas pessoas tem dificuldades em conseguir conciliar as demandas profissionais e pessoais. Uma das coisas que pode ajudar você a ter mais tempo para si mesmo e para as pessoas que gosta é a organização do tempo.

Estabeleça limites para as tarefas de casa e do trabalho. Se perguntar qual o melhor horário que para fazer o que precisa ser feito é o primeiro passo. E para isso você precisa saber o que você tem que fazer.

Dimensione suas tarefas através de uma lista de afazeres ou com o auxílio de uma agenda. Coloque todas as coisas que surgem no seu dia em uma lista e mais aquelas pendências que ficaram por fazer na última semana. Vá eliminando uma a uma, começando por um horário e terminando em um momento determinado por você.

Por mais que a tendência do home-office seja criar uma fronteira cinza entre os dois ambientes, você pode fazer isso, cumprindo suas metas diárias de acordo com sua capacidade real. Pode conversar com seus colegas de trabalho sobre sua disponibilidade, estabelecendo limites que são essenciais para que nosso tempo seja otimizado.

Assuma o compromisso consigo e com os outros e cumpra. Evite procrastinar e se possível, até respeite uma rotina de se arrumar e se deslocar para um local específico da casa como se fosse o escritório. Pode parecer bobo, mas esta viagem mental orienta seu cérebro a produzir mais para um objetivo específico.

2. Caminhe mais ou faça algum exercício físico periodicamente

A vida corrida da pós-modernidade é cheia de compromissos, notificações e fastfoods. Tudo fazemos pelo digital, tangível apenas através de telas e teclas. E, nesse contexto de toda variedade de informações vindo de toda parte, as vezes nos esquecemos de cuidar do nosso corpo.

E com o tempo o corpo começa a falhar. Começa com uma dor de cabeça ou um torcicolo, depois evolui para uma tendinite, ou até mesmo doenças mais graves.

Por isso, por mais que seja tentador deixar a parte física de lado e atender as demandas do digital, é importante cuidarmos do nosso corpo.

Separe um momento do dia para caminhar um pouco mais, se não for possível, alongamentos rápidos e simples durante o dia podem aliviar as dores musculares e colocar o sangue para circular melhor, nos dando ânimo e melhorando nosso humor.

Você sabia que quando fazemos exercícios, nosso corpo libera neurotransmissores, que são componentes químicos responsáveis pela comunicação dos neurônios, que nos trazem a sensação de bem estar?

30 minutinhos de caminhada podem fazer milagres pro nosso humor, por isso, aproveite cada passo para deixar para trás o estresse e os pensamentos negativos. Revigorante!

3. Separe um tempo para amigos e familiares

Passar um tempo com quem amamos é muito importante, seja para nossa saúde mental, seja para a construção de um relacionamento sólido.

E quando temos uma rede de suporte feita de amigos e familiares, realmente podemos expressar com maior frequência nossos interesses, sonhos, projetos e sentimentos.

Não temos obrigação de ter muitos amigos e lidar com todos os familiares sempre, mas o isolamento emocional pode nos levar à depressão e à ansiedade, uma vez que somos seres sociais que tem a necessidade de se relacionar estabelecida por natureza.

Por isto, separe um tempo do seu dia para conversar com alguém que você goste, falar sobre aquela série, ou comentar sua mais recente descoberta para seu trabalho da faculdade. Tenha conversas sadias sobre assuntos que você se sente confortável e aproveite a sensação boa de acolhimento.

4. Divirta-se

Divertir-se é fazer aquilo que gostamos por prazer e não por obrigação. O que pode ser divertido para você pode não ser para outra pessoa, e está tudo bem.

Podemos nos divertir sozinhos ou acompanhados. Você também não tem uma obrigação de fazer algo que goste acompanhado de alguém, a não ser que você também goste de fazer isso.

Quando passamos um tempo satisfazendo nossas necessidades emocionais, nosso físico também fica satisfeito. Você já começou a fazer uma atividade que você adora às 14h e, quando viu, já era 23h e você ainda não comeu?

Este estado emocional e físico é chamado de fluxo, e quando estamos nele, nosso corpo produz neurotransmissores que estimulam a produção de hormônios que nos fazem literalmente esquecer de comer, de ir ao banheiro ou até mesmo de dormir.

E é ótimo. Quanto mais entramos no fluxo, mais bem a gente se sente. Por isso aquela máxima “encontre um trabalho que você goste e nunca mais terá de trabalhar na vida” é tão interessante.

Divertir é um gasto de energia, mas é um gasto que nos conforta, que nos reequilibra e até mesmo traz sentido para nossa existência.

Separe um tempo para se divertir durante o dia, nem que seja por alguns instantes e comece a sentir os resultados.

Mas atenção: cuidado para não se divertir de mais e procrastinar o que você precisa fazer. Você não vai querer se sentir frustrado ou ansioso depois.

5. Durma bem e consistentemente

Um sono reparador é muito mais do que uma necessidade física, é também emocional. Quando dormimos, nosso corpo repara tecidos e sonhamos.

Nossos sonhos são reflexos do que vivemos, das nossas memórias e emoções, e é a forma como nosso cérebro desenvolveu para fixar memórias, expressar nossos sentimentos que estão no subconsciente e até mesmo esquecer aquilo que nos faz mal.

Por isso, ter uma boa noite de sono, além de permitir que nos sintamos mais produtivos e cheios de energia no outro dia, também nos ajuda a nos manter emocionalmente equilibrados e sadios.

Cada pessoa tem a sua necessidade diária de sono, por isso, se observe como funciona seu ciclo de sono e trabalhe com ele.

Uma ótima atividade também é escrever os sonhos que nos lembramos ao acordar. Além de ajudar a fixar certas memórias, este diário é um verdadeiro termômetro do nosso emocional.

Conhecendo os temas que são mais frequentes no nosso subconsciente, se torna mais fácil compreender aquilo que realmente está nos atingindo emocionalmente e pode nos dar ferramentas para trabalhar conscientemente com eles.

6. Alimente-se bem para sua saúde física

“Alimentar-se bem” pode ser um conceito muito amplo: algumas pessoas podem pensar que alimentar-se bem é comer pouco, outras muito, outras é comer só vegetal, outras só carne, outras significa dieta, etc. Então vamos estabelecer que…

Alimentar-se bem é ingerir a quantidade necessária para atender a demanda biológica de vitaminas, nutrientes, sais minerais e energia que o corpo precisa.

E cada corpo é diferente.

Por isso se observar é muito importante também quando falamos de alimentação. Isso porque nosso corpo reage ao que ingerimos. Podemos nos sentir dispostos ou letárgicos depois de uma refeição, podemos sentir dor de cabeça, termos uma disfunção gastrointestinal ou uma reação alérgica de qualquer tipo.

Algumas pessoas tem o hábito de manter um diário de alimentação, não para contar calorias, mas para acompanhar o próprio físico e humor depois de cada refeição. Com o tempo, é possível saber o que é mais provável de trazer um bom humor e disposição e o que pode causar mal estares e reações indesejadas.

Consultar um nutricionista, alergista, endocrinologista e um gastroenterologista também é importante para compreendermos como anda nosso sistema digestório e nossas necessidades de nutrientes e, assim, tomar atitudes que promovam maior bem estar.

7. Exercite o cérebro aprendendo coisas novas

Nosso cérebro é o centro da nossa consciência. E ele nunca desliga. Por isso, quando estamos acordados e conscientes é importante exercitá-lo, assim como qualquer músculo do corpo.

E exercitar o cérebro significa manter sua plasticidade e capacidade de guardar novas informações. E podemos fazer isso tendo uma postura curiosa, aprendendo coisas novas e estimulando nossa criatividade e habilidade de fazer de descobertas.

Ter um hobby, praticar a leitura e a escrita, desenvolver habilidades motoras finas e estudar nos mantém capazes de absorver e manter informações por mais tempo.

Mantendo nossa plasticidade cerebral seremos capazes inclusive de lidar melhor com nosso emocional. Isso porque novas experiências e informações armazenadas em nossa memória podem nos ajudar ter outras perspectivas a respeito de nossas próprias emoções, permitindo que ajamos de forma mais consciente a respeito de nossa própria emoção.

A memória é parte essencial desse processo, e se você tem alguma dificuldade, é importante visitar o neurologista para que o mesmo possa analisar a necessidade de se fazer uma avaliação neuropsicológica. Quer saber mais sobre a avaliação? Clique no banner abaixo.

8. Tenha um momento de beleza e autocuidado

Se sentir bem com nossa aparência é muito importante para a autoestima. Mas precisamos investir um pouco de tempo ao autocuidado para colhermos os frutos do amor que dispensamos sobre nós mesmos cuidando da nossa beleza e da nossa saúde.

Ter uma boa higiene é importante porque pode melhorar nossa pele, nosso cheiro e nossa própria percepção sobre nossa saúde.

Tratar bem do cabelo e comprar roupas que nos façam sentir belos é também importante para nossa capacidade de nos enxergarmos como atraentes e queridos.

Cuidar de si mesmo é importante. E cada um pode ter o seu ritmo e modo de fazer o autocuidado. Experimente uma rotina própria para isso, compre produtos que lhe agrade que faça se sentir feliz.

Com o tempo você vai perceber os benefícios desses rituais, além de receber alguns elogios. Conta aqui nos comentários se você já tem uma rotina específica para isso.

9. Aceite-se como você é

Amarmos incondicionalmente pode realmente ser difícil em um mundo onde estamos constantemente expostos aos feeds das redes sociais digitais, onde as pessoas possuem vidas perfeitas.

Sobreviver ao julgamento de outros indivíduos também é uma tarefa que pode exigir bastante energia.

Por isso, uma das formas para nos sentirmos bem é ter uma abordagem consciente de quem somos e do nosso eu. Quais são nossas características e traços de personalidade? Quais delas nos agradam muito? Existe alguma que nos incomoda? Porque nos sentimos assim?

Olhar para si mesmo na frente do espelho e sentir orgulho e compreensão por quem se é pode mudar muito nossa forma de encarar a vida, fazendo aproveitar o melhor de nós para mudar nossa própria realidade.

10. Faça terapia com um psicólogo

Além de ser um ótimo momento para desabafar o que sentimos e expressar nossas emoções, a terapia é um momento de reflexão para nós mesmos, de compreender quem somos e o que é importante para nós mesmos.

Dentre os principais benefícios da terapia psicológica, podemos destacar: